E aí pessoal!
Agora vai: até havia comprado mais seções de Lipomastia, mas adiei as seções lá para Janeiro/2013, pois agora comecei novo plano de dieta e exercícios. Aí vai o resultado dos primeiros 15 dias.
Agora não quero apenas perder os peitinhos, quero um abdome trincago, quero ver os músculos que trabalho há tanto tempo e nunca os vi!
Vem chegando o verão, faltam dois meses para acabar o ano, hora de começar!
Perdi cerca de 3 kg nessas fotos, vou fotografar a cada 2 semanas, já estou muito contente com o resultado!
O que estou fazendo:
- Aeróbicos em jejum toda manhã - 30 minutos caminhando/correndo a 60-80% da FCmáx + 15 minutos de flexão hindu e flexão com salto;
- Comecei a fazer minha própria comida: peito de frango e bifes, 6 refeições/dia, reduzindo ao máximo o sódio, muitas saladas pra acompanhar;
- ZERO CARBOIDRATOS, apenas consumo no dia do lixo - um dia por semana q vc pode comer de tudo. Basicamente eh a dieta do Dr. Atkins;
- Muita água;
- Malhando toda noite na academia;
Tem duas "grandes descobertas" que tenho de compartilhar com vocês:
- É impossível perder gordura de forma localizada: vc tem que perder gordura no corpo todo, reduzir o BF (body fat). Na primeira foto eu estava com 16,5% (medição pelo método Pollock 7 dobras).
- A chave para a definição não está na academia, está na cozinha. Pepare-se para uma grande provação, talvez a maior da sua vida: mudar sua alimentação pra valer, levar a sério, sem recaídas!
Vou atualizando aqui quando tiver mais fotos.
Abraço a todos e obrigado pelos comentários, quero ajudar a todos nessa batalha por um verão sem mais traumas :)
